我国高血压发病率高且低龄化，高血压患者饮食注意事项

我国家的高血压发病率相对较高，显示出逐渐年轻的趋势。如果您患有高血压，则应全神贯注并积极控制血压。您不仅应该遵循医生的建议来服药，而且还要注意调整生活方式。今天，我将向您介绍高血压患者在饮食方面需要注意的是什么。让我们看看。

2018年10月8日，在省会省的Taizhou市，医务人员测量了老年人的血压，并普及了预防高血压的常识。 （人民的江户/照片）

（声明：任何带有“人的图片”一词的图片都是受版权保护的图片，受法律的保护。使用（包括重印）。请致电我们购买：或。）

1。注意日常饮食中的钠摄入量。饮食更轻并减少钠摄入量是控制血压的重要方面。在欧洲心脏病学学会和高血压协会发布的新版本的高血压管理指南中，建议高血压患者每天不得消耗超过5克盐。高血压患者不仅应注意烹饪时添加更少的盐，而且还要注意控制小吃和加工成分中不可见的钠的摄入量。

2。多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果的摄入应多样化。您可以吃各种颜色的蔬菜和水果，以确保全面的营养。这不仅有利于控制血压，而且还会减慢衰老并降低心血管和脑血管疾病的风险。

3。科学地吃肉食物。肉类食品含有人体所需的高质量蛋白质和其他营养素。通常建议患有高血压的患者可以适当地吃剥落的家禽，鱼类等，并且可以煮沸，炖肉的肉类加工方法。值得一提的是，深海鱼富含欧米茄3的不饱和脂肪酸，这对近代的脂质代谢有益。您不妨每周吃1到2次。

4。适当喝牛奶。牛奶可以提供富含钙和维生素D的牛奶，还可以用蛋白质补充体内的人体，使其成为高血压患者的好饮料。最好选择脱脂脂肪纯牛奶。如果您不喜欢喝牛奶，则高血压患者应注意其他方面补充钙和维生素D。

5。烹饪时选择植物油。高血压患者应注意烹饪时选择可食用的油。建议选择各种非氢化植物油（从没有氢化反应的纯天然植物中提取的非氢化植物脂肪），例如橄榄油，花生油，菜籽油，玉米油等。

6。增加主食食品结构中其他颗粒和全谷物的比例。与精制的米饭和白面粉相比，其他谷物和全谷物更具营养和丰富。例如，糙米和燕麦片富含B族维生素和纤维素。除了帮助控制血压外，这种类型的食物还有助于控制体重，血糖等。

7。注意饮食习惯。高血压，尤其是肥胖的高血压患者，应注意控制饮食，同时注意常规饮食，不要吃饱，不要吃饥饿和饱食。

高血压患者可以根据其特定情况进行有针对性的改善并控制饮食。同时，他们还应坚持运动，戒烟和限制酒精，并保持和平的情绪，这更有利于控制血压。

作者：中国大众科学作家协会医学流行科学创建委员会青年研究小组副主管李金

评论：第983院联合物流支持部队的心血管医学系副首席医师Wang Xing，人民解放军

学术支持：中国大众科学作家协会医学流行科学创建委员会青年研究小组