熬夜的危害竟然这么大？快看你中了几个

熬夜的危害有哪些？

1.免疫力下降

熬夜最严重的后遗症就是疲劳、精力不济；身体的免疫力也会下降，出现感冒、胃肠道感染、过敏等自主神经系统紊乱的症状。

2. 皮肤干燥、斑点和痤疮

晚上11点到第二天凌晨3点是美容时间，这也是人体经络运行到胆、肝的时间，如果这两个器官得不到足够的休息，就会反映到皮肤上，容易出现皮肤粗糙、面色暗黄、暗斑、痘痘等问题。

3.生育能力受到影响

育龄男女如果经常熬夜，会影响男性精子的活性和数量；还会影响女性激素的分泌和卵子的质量，同时还容易影响月经周期。

4.胃肠不适

很多人熬夜的时候都会吃宵夜，宵夜在胃里停留的时间长了，会导致胃液大量分泌，刺激胃黏膜，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。再加上晚上胃肠道得不到休息，所以会出现功能紊乱，出现便秘等问题。

5.增加癌症风险

癌细胞是细胞正常分裂时，发生突变而形成的，夜间是细胞分裂最活跃的时间，如果睡不好，人体就很难控制细胞突变，变成癌细胞。

6.诱发心血管疾病

熬夜的人生理上处于应激状态，体内各种激素的分泌量会比早睡早起的人高出50%。肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多，会使血管收缩量比早睡早起的人高出50%，容易引发高血压。对于房颤、心律失常、冠心病等患者来说，熬夜会无形中增加心脏的负担，容易发生心肌梗塞等意外。

熬夜应该注意什么？

1、我们熬夜的时候，一般都会感觉很累，但是小编建议，不管多累，最好不要中途就上床休息，就像是一台机器，突然开机又突然关机，对身体很不好，一定要等到工作做完再休息。

2、如果工作还没做完，感到困倦，可以喝点咖啡、茶等刺激性饮料来提神，但要注意要喝热的，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜的时候，大脑的需氧量会增加，要时不时地做做深呼吸。

4. 完成所有工作后，记得集中注意力。即使不想睡觉，也应该坐在椅子上休息一会儿。

熬夜之后该如何弥补？

1.按摩头颈部穴位，缓解疲劳

（1）按摩百会穴

如果熬夜后第二天感觉身体酸痛，可以按摩头顶的百会穴，有助于消除因疲劳、睡眠不足造成的酸痛。

穴位位置：百会穴位于头顶部与两耳后部连线中央凹陷处。

按摩：用中指用力按压穴位，同时慢慢呼气，放松时吸气，重复5分钟。

（2）按摩天柱穴

如果熬夜后第二天感觉很疲惫，按摩后脑勺的天柱穴，可以帮助消除睡眠不足带来的疲劳。

穴位定位：天柱穴位于颈部凸肌外侧凹陷中。

按摩：将双手除拇指外的四根手指指腹放在发际线上，用力按压5分钟。

2. 饮食补充营养，挽救生命

（1）增加优质蛋白质的摄入

熬夜后，第二天早晨一定要注意增加优质蛋白质的摄入，有助于补充身体能量，提高第二天的工作效率。富含动物蛋白的食物有鱼、虾、禽、畜肉、蛋类、牛奶等。

（2）补充维生素

熬夜的人容易出现维生素缺乏的情况，需要及时补充维生素，比如维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E就是必须补充的四大维生素。

3.用水果缓解疲劳

（1）葡萄柚

柚子含有大量的维生素A、维生素B1和维生素C，是典型的碱性食物，能消除对神经系统的危害，常吃可使人精力充沛，有提神醒脑、促进记忆的功效。

（2）橙色

橙子几乎成了维生素C的代名词。维生素C可以保护皮肤免受阳光和电脑辐射，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，很多人因为休息不足，容易便秘。橙子中独特的纤维素和果胶，也有利于清肠通便，排除体内有害物质，保证身体健康，增强免疫力。

（3）柠檬

可以说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑、痘痘，柠檬酸可以去斑、防止色素沉着，内服外用都很有效，国外美容专家称之为美容水果。常吃柠檬，可以帮助消化吸收，让皮肤光滑细腻。（参考网站：养生）